健身操_冬季瘦身操 远离冬“膘”

　一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，现即号召各方潮女齐齐加入“入冬纤体大行动”，誓要在今个秋冬保持纤瘦体态，顺利过渡到08初夏！

　　专业教！纤体瘦身操

　除了外用的纤体产品辅助，运动才是减肥的最佳方法，几个动作、姿势就能有效地燃烧多余脂肪，减轻体重，让身体线条更为结实。快跟着做以下由California Fitness私人教练Ami为大家设计的瘦身操啦！

　　收紧拜拜肉

　功效：这动作可帮助运动手臂肌肉，消减拜拜肉及修饰手臂线条。次数：每次做30下。

　1：坐在椅子上，右手伸直高举哑铃，双肩保持平衡。

　2：右手向头部弯曲成90度，维持5秒左右。

　3：交换左手并伸直高举哑铃，双肩继续保持平衡。

　4：左手向右屈曲呈90度，维持5秒左右。

　　美化小腿线条

　功效：这动作可以运动小腿后侧肌群，美化腿部线条。次数：每次做45下。

　1：双手叉腰，双肩要注意平衡，并挺腰站立。

　2：深呼吸，脚跟微微升起离地，用脚尖下压支撑全身，维持2秒。

　　消减肚腩

　功效：这动作可助缩减肚腩及小腹，使其更为结实，美化身形。次数：每次做60下。

　1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。

　2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。

　3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。

　　锻炼小腹

　功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。次数：每次做60下。

　1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。

　2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小腹肌肉被拉紧即可。