健美操_告别虎背熊腰 四步简单健美操

　首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。

　把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。

　踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒。

　双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

　注意：

　1、这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天持续以恒，不久即可看到成效了!

　2、可以在运动前先擦些葡萄柚，不但可帮助消脂还能排，帮助瘦身效果加乘。