健美操_四式美胸操塑造漂亮胸型

　　拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形

　步骤： 1.双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。

　2.拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

　3.然后再换另一侧做相同的动作即可。

　合十操：集中、托高胸部

　步骤： 1.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

　2.手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

　3.手臂慢慢向左、右做平移运动。

　4.持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

　碰肘操：令胸部坚实、集中

　步骤： 1.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

　2.保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。