健美操_穿着拖鞋来做美腿操

　练习一腿部力量练习

　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　2.提起脚跟。

　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　4—6.保持 3的动作姿势。

　7.放下鞋跟。

　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　练习二小腿肌肉练习

　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

　2.上体后倒成半仰卧。

　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　5—7.保持4的姿势。

　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。