健身操_美臂水中健身操

　由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性)，在水中做操针对性强，并采用有氧耗能形式，以糖原供能为主，因此，减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼，一定会取得事半功倍的效果。

　第一节

　目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

　第二节

　目的：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条

　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

　注意：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

　第三节

　目的：塑造上臂(肪三头肌)及小臂的肌肉线条。

　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

　注意：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

　第四节

　目的：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20-25次。

　注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。