腰腹课_美腰美腹6式 瑜伽美体法

　开始姿势

　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

　动作分解

　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

　作用

　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　2、减少腹部，塑造一个纤细的腰身。

　3、消除腹部痉挛。

　4、改善腹腔器官。

　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。