腰腹课_五分钟消除腰痛体操

　1.矫正弯曲的骨骼双手举起毛巾，慢慢告一边移去，左右各五次。

　2.锻练腹肌将毛巾连椅子一起包裹，运用腹力向前拉，持续20秒。

　3.锻练背肌双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。

　4.锻练背肌和腹肌背肌，尽量挺直，蹲下把电话簿提起至腹部。

　5.锻练大腿肌，躺下，曲起一腿，用脚慢慢划圆圈。

　6.锻练大腿肌，用毛布裹着单脚，然后用力把毛布拉至胸膛。

　7.锻练大腿肌，足部微曲，用双手把单足，提升至接近身体。