腰腹课_两个小动作成就坚实小腹

　动作一：

　坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

　动作二：

　小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。