腰腹课_周末2日纤腰瘦身运动

　针对腰部线条，要改善水桶身形，重拾幼幼纤腰，可在家中进行针对腰部两侧的运动：

　1. 先将双脚分开至肩膀阔度，身体保持挺直，张开双手呈水平线。

　2. 举高伸直双手，手掌紧贴。

　3. 右脚踏后成交叉步，左脚微曲。

　4. 身体向左转，直至看到右脚脚跟，维持3秒。

　5. 回复step2姿势，换左脚踏后，重复step3至step4共5次。

　针对腰部线条继续在家进行收腰运动，有以下两式：

　屈膝上提

　1. 平躺于地上，双手伸直置于身旁，再将双脚离地向上提起，双膝微曲。

　2. 以双手支撑上半身，双脚往上提起，臀部轻微离地。重复整套动作15-20次。

　借椅收腰

　1. 上半身平躺于地上，双脚置于椅上，双手置于身旁。

　2. 以肩膀及腰部的力量带动身体往上拉，双手伸向双脚脚尖，再慢慢躺回地上。重复动作10-15次。