腰腹课_腹部变性感 躺着锻炼效果好

　动作：

　1、平躺在垫子上，脊椎往上呈半躬状态。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，与脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

　2、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

　3、躺下，回到开始位置。重复同样的动作8-12次，稍作休息。