肚皮舞_肚皮舞健身 塑造曼妙身材

　妖娆肚皮舞：

　1、肚皮舞能很好雕塑腰部线条，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。

　2、肚皮舞极尽妖娆的波浪形腹部动作，让您在舞动中重塑结实平坦的美腹。

　3、肚皮舞最经典的臀部摇摆舞姿，能让您拥有性感小翘臀。

　4、肚皮舞的每个动作都有极强的塑身和保健作用，尽情舞动身姿，充分燃脂。随着您与肚皮舞的不断亲密接触，您会惊讶于自己日新月异的变化，望着镜中曼妙起舞的如水伊人，不要怀疑，这个美丽自信，性感妩媚的女人--就是你!

　肚皮舞主要锻炼部位：

　圆润的臀部

　训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

　修长柔软的手臂

　训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

　手臂内侧

　训练目的：身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱，结实松弛的肌肉。

　蛇形手位

　训练目的：类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　塑造纤细腰围与结实手臂

　Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

　Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

　Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。

　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。

　塑造修长美腿与圆润臀部

　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。

　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。