街舞_跳热舞注意安全

　跳舞是一项很好的娱乐运动，但如果方法欠妥，稍有不慎，无论是拉丁还是踢踏，都会使身体受伤。

　*优雅之王——芭蕾

　成为《天鹅湖》中的主角，穿着蕾丝公主裙，踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材，优雅动作及完美的双腿曲线，实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活，如今在健身房里，就能实现自己的天鹅之梦。

　动作要领：5个基本脚位和12个手位。

　健身效果：加强脊椎、腰部

　学习芭蕾首先进行的是背部直立训练，也就是直立脊椎的练习。脊椎是支撑人体的重要部位，它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但是通过芭蕾训练后，不仅能增强腰部力量，还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢，芭蕾不会压迫关节，不易受伤。

　芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感，塑造肌肉线条。

　长期坐办公室的女性，通过芭蕾训练，不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态，促进颈背血液循环，更能提升优雅气质。

　危情时刻：芭蕾动作温和、缓慢，受伤的几率相对较小。但在学习的初期，压腿的力度不宜过大，否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时，身体承重点在脚尖上，需防发生。

　受伤指数：★★☆☆☆

　*凭着感觉跳——爵士

　爵士舞最早起源于黑人舞蹈，节奏感极强。有句行话：芭蕾舞跳的是条件，现代舞跳的是观念，爵士舞跳的是感觉。所以，跳好爵士舞，首先要找到感觉。

　动作要领：全身尽量放松，将双膝时刻保持在弯曲的弹态。

　健身效果：提高关节的稳定性、提高心肺功能，加强腰、胯的灵活性。

　爵士舞动作爆发力强，多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环，提高摄氧量和耐力，减少。

　长期坐于办公桌前的因缺乏运动而僵直的腰、胯，经过爵士舞的锻炼之后，会变得柔软灵活。

　危情时刻：爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外．舞蹈中身体需快速扭动，重心可能转移，若不能及时调整重心，维持身体的平衡，易造成腰部扭伤。

　提醒：有肌肉拉伤、腰部损伤，心脏病、等的人不宜参加。

　受伤指数：★★☆☆☆

　*平民化舞蹈——踢踏

　足底的快速转换，一串串干脆多变的节奏让人浑身散发出青春活力，踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，给身体带来协调性、节奏感，美式踢踏舞被誉为最“平民化”的舞蹈。

　动作要领：用脚跟、脚掌、半脚掌，脚尖击打地面，打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。

　*塑体——拉丁

　柔中带刚、火辣与野性兼具的拉丁风潮在健身房内涌动，成为最受欢迎的舞蹈之一。

　健身中心通常把拉丁舞动作融进了有氧运动，在强化心肺功能的基础上，更加强了修饰臀部和腿部曲线的作用。想练就最令人羡慕的体形吗？拉丁无疑是舞中的塑身专家。

　动作要领：腰胯的“8”字形摆动。

　健身效果：雕塑身体各个部位、提高心肺功能、舒缓压力

　拉丁舞几乎可以锻炼到身体的每个部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于动作强调髋部的摆动，锻炼侧重点在于腰和髋部，对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显，同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

　拉丁舞的舞步热情而奔放，不但使舞者的精神振奋，还可缓解释放日常生活和工作中的心理压力。

　危情时刻：来源于国标交谊舞中的拉丁舞，不强调基本步伐，确切地说应算是健身操的一种，强调热量消耗，对动作细节要求不高，但在跳舞过程中，各种托举，旋转的双人动作若不小心，很容易发生意外，导致摔伤、关节脱臼。

　由于跳拉丁舞时要始终保持膝盖的弹性，导致下肢的承重较多，膝关节容易受伤。此外，跳拉丁舞时，要求穿上极具女人味的细高跟鞋，这对下肢的平衡要求很高，一旦身体控制不好，就可能发生，因此初学者不应选择过于细高跟的鞋子。

　提醒：心脏病、腰部有伤病的人不宜参加。

　受伤指数：★★★☆

　突发伤

　扭伤：症状多为脚踝肌腱断裂，避免扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身，柔软，防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，降低扭伤的几率。

　SOS：后48小时内，应抬高用冰敷。可先用弹性绷带或用固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。

　骨骼肌损作：肌纤维撕裂而致的损伤。大多因运动前未做热身而导致。此个，运动过量也可能使肌肉拉伤。避免发生的最好方法就是每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢，使心跳逐渐加快即可。

　SOS：一般可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使血管收缩，减少局部充血、、切忌搓揉及热敷。

　韧带拉伤、扭伤：最常见的韧带拉伤有两种；踝关节外侧的韧带拉伤（即平常说的“崴脚”），以及膝关节韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血。

　SOS：此时应马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让受伤处发麻或缺血。此外，还应抬高患肢，主要是为了减少肿胀。促进血液回流。

　关节损伤：关节部位突然扭转过猛。造成附着在关节外面的韧带撕裂所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳，活动后肿痛等症状。关月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板损伤后，关节会发出响声。深蹲时疼痛。膝关节韧带，半月板损伤后如未及时发现，继续活动极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎，关节软骨。导致关节提早退化。

　SOS：①：受伤后仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。②关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。

　特别提醒：许多人以为受伤后只要好好休养即可，其实不然，如果有持续的疼痛或异样的感觉，最好到运动专科请检查，以免漏诊、误诊。

　健身效果：加强膝盖、脚踝，祛除并预防风湿。

　踢踏舞主要依靠膝关节和踝关节的活动，注重脚步的灵活性和节奏感，对膝关节、脚踝有很好的健身作用，预防风湿性关节疾病。

　危情时刻：踢踏舞是安全系数最高的舞蹈，但不注意，也会造成伤害。鞋子的选择是跳踢踏舞的第一要务，不宜过硬过紧，也不宜过软过松。身体姿态不好，如站立姿势错误，会让脚承受不当压力而产生疼痛。

　有心脏病史和高血压的人，要量力而行；风湿、类风湿和关节炎患者，不适合练习踢踏舞，否则可能会加重关节疾患；病患者不要练习踢踏舞，由于糖尿病患者属消耗性体质，四肢容易疲软，如果强行练习，可能加剧病情。

　受伤指数：★☆☆☆☆