能量瑜伽_男人瑜伽5式秘笈

　下犬式

　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;

　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;

　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　眼镜蛇式

　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　三角式

　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　作用：强化肠胃，消除身体侧边，伸展身体，消除脊椎紧张。

　蝗虫式

　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;

　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统。

　双腿背部伸展式

　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;

　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。