塑身瑜伽_造就弹性腹部的瑜珈运动

　一.转腰动作：能刺激全部脊椎和腹部排除代谢产物。是个能有效地去除腰和腹部赘肉的动作。

　1.左腿在前，右腿侧弯，取坐姿，将左脚放在右大腿上。

　2.左手抓住右膝盖上，右手向后按在地上。

　3.缓慢吸气、呼气的同时转腰，视线向右手方向。呼吸一分钟，维持姿势，另一边也按同样方法进行。

　二.能分解下腹部和腰部的、增长力气的动作。还能培养集中力和耐心。

　1.竖起膝盖，取坐姿，双手抓住膝盖挺直脊柱。

　2.缓慢将腿抬到膝盖高度，坐稳后双臂向前伸直。

　3.如果2的动作较难，在抬腿的状态下，用双手托住膝盖后面找平衡。呼吸30秒，维持姿势。

　三.卧姿转腰：矫正脊椎排列、松解僵直的腰背的有效动作，有助于祛除赘肉。

　1.仰卧，并拢双足，竖起膝盖。

　2.将右腿交叉放在左腿上。这时尽可能拧到脚踝。

　3.吸气、呼气同时缓慢向右转头，右腿向左拧直到触地。呼吸一分钟，维持姿势，对侧也进行同样的方法。

　四.俯卧鳄鱼姿势：保持身体左右平衡，美化身体曲线的姿势。

　1.放松俯卧后展开双臂，头转向左侧。

　2.左踝背屈，缓慢抬腿。

　3.左腿放在右腿后面用力伸展。呼吸30秒，维持姿势，另一面也用同样方法进行。

　五.骆驼姿势：用力向后伸背部扩胸的动作，能缓解背部紧张。

　1.膝盖打开与臀部同宽，取跪姿，将手掌放在臀部上，吸气。

　2.挺直脊柱，徐徐向后弯腰。

　3.缓慢放下手握住足跟，呼气的同时向前挺胸。将体重分匀到膝盖和手上，保持平衡后下颌向上抬。呼吸30秒，维持姿势后直接躺着休息。