形体瑜伽_在家轻松练瑜伽

　单莲花练习

　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　椅后猫伸展式

　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　D.重复五六次。

（史一雄）