普拉提_刚柔并济普拉提操

　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。

　主要功效

　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平 衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及 臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　适合人群

　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接脑和朝九晚五的上班族练习。

　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提 练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要 求。

　基本动作要领

　腹部运动

　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　臀部运动

　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　背部运动

　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。