卧室健身_上床练瑜伽 下床瘦到家

　以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。

　每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的统统离你而去。

　　第一式：扭转船式

　做法： 1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

　2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

　3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

　4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　第二式：V字式

　做法： 1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　第三式：蛇伸展式

　做法： 1.俯卧，双手背后，十指交叉。

　2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。