卧室健身_如何在家里练瑜伽

　no.1 第一组 单莲花练习：

　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　no.2 第二组：倚墙半犁式：

　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　b.将两腿向上靠着墙面。

　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。