经典制造 塑身四步小运动

　刷牙时

　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟!

　运动效果：美化小腿线条

　具体方法：1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

　3.如此反复做，直到刷完牙为止。

　爬楼梯时

　下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦!

　运动效果：收紧大腿和臀部

　具体方法：1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

　2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

　洗碗时

　现代们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟!

　运动效果：美化臀部线条

　具体方法：1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　听音乐时

　听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢!

　运动效果：美化的肩部曲线

　具体方法：1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。