呼吸营救总动员

　你的呼吸与生俱来，拥有灵性，传达着身体发出的信息。合理地运用呼吸的技巧，人类会生活得更加健康

　用腹式呼吸赶走不良情绪

　生活的压力，工作的紧张，许多人常常感到忧郁和焦虑，身心俱疲。这里告诉你一个不用任何花费的方法，就能让那些不良情绪一扫而光，那就是人人都拥有的资源——呼吸。

　呼吸有着惊人的康复力量。瑜伽师发现，呼吸练习能改变他们的心灵状态，它通过刺激交感神经系统，对人的生理机制起着镇定和舒缓的作用，古印度人认为人有七个气乾，第三个汽轮在腹腔内称为脐鸵也称为太阳神经丛。在这个部位有大量的神经和血管，控制着消化系统，，淋巴系统、泌尿生殖系统及内分泌系统.因为它的重要性，所以瑜伽修练者特别重视对此部位的训练.而腹式呼吸能达到锻炼此部位的效果。

　缓慢的腹式呼吸对我们有怎样的帮助呢，寿命长的动物如龟。蛇大多以腹式呼吸为主，人类的直立行走及胸式呼吸则易使腹腔血流滞缓、废物堆积，影响脑部的供血量.腹式呼吸再加上收肛练习有助于促进腹腔和盆腔的血液循环，对腹内脏器的健康具有良性刺激作用。从另一方面讲，在压力状态下，我们的呼吸速度加快，同时消耗大量的氧气，导致体内二氧化碳的含量增加，心跳加速，出现肌肉抽搐.恶心，烦躁，轻度头疼，迷惑、焦虑等症状。通过缓慢的呼吸，心率降低，使人情绪稳定.缓慢呼吸的另一大好处在于促进肠胃的蠕动，使滞留在肠内的毒素及时排除，所以它还有防治.，廷缓衰老的功效.

　瑜伽中的腹式呼吸练习可让你掌握呼吸的技巧，借助呼吸这个有利的武器来处理身体及情绪等方面的问题.不同酌呼吸长度可有针对性地修复不同的情绪问题，如延长呼气时间，可以缓解焦虑;而延长吸气则可以消除晦暗的心情和疲劳感觉;当保持吸气和呼气相等时，可以让你走出情感的沼泽地。

　了解你的呼吸

　瑜伽是一种生活方式，它要求我们养成一种习惯.在一天中的不同时候，有意识地注意自己的呼吸，观察自己的呼吸.从而了解自己的呼吸，了解自己的情神状态。

　虽然呼吸是与生俱来的，但我们可能很少注意到它。其实，当留意自己的呼吸时，你会发现呼吸会随着你的身体。情感发生一系列的变化。大多数人只是扩张身体的胸部.呼吸很少进入到肚骨和上腹部，我们的呼吸是急促短暂的，而理想的状态应该是深长和完全的.一次完整呼吸的扩张和收缩应该和整个躯干的长度和深度相同。做几次深吸气，尽可能放松喉咙，同时看看你的肋骨、腹部和背部是否扩张开，尽可能地让呼吸进入你的整个身体。每次吸气感觉它像充足的气球，呼气时感觉它像泄尽的气球.细心观察并延长你的呼吸，会有惊人的效果，它可积极地改善你的能量水平和情绪。

　如何开始呼吸练习

　当你开始练习时，请注意不要过分地练习。感觉不舒服.就恢复正常地呼吸，永远不要强迫你的呼吸去做不想做的事。

　你可以坐在地板上或椅子上练习.也可以躺在地板上练习。当你采用坐姿练习时，可能不习惯坐直的状态，背弯会干扰你的注意力以及影响呼吸的效果.躺着练习的方法是仰卧腿伸直，两脚分开，屈膝把垫子放在膝部，以缓解背部的僵硬并使腹部放松，同时双手放在身体两侧呈45度.闭上眼.用毛巾盖住眼睛，当你觉得身体舒服时，便可开始观察你的呼吸几分钟.然后细心默数吸气和呼气的长度.

　改善焦虑的呼吸方法

　当你想消除焦虑时，注意延长你的呼气时间.找到适合你的吁气时间，让自己感觉最舒适的时间.每次呼气结束时屏息片刻，这个短暂的停顿需要我们用心去体会当下的宁静状态。这是十美妙的时刻，是心灵渴求安宁的状恋.尽可能地平稳呼吸，练习10~15分钟。

　改善疲劳的呼吸方法

　当你想消赊疲劳时注意放慢呼吸，延长吸气时间，吸气之后稍做停顿体会力在完全蛇安宁.每一次吸气，都比上次延长几秒钟，不要用力，渐渐地接受你的呼吸，不停地观察你平缓的呼吸让自己沉浸在这呼吸的潮起朝落中.练习10～15分钟。

　抗击忧郁的呼吸方法

　抗击忧郁会比焦虑和疲劳更难.小心运月你的呼吸，兰你感到压抑时，强迫呼吸可能文加剧糟糕的情绪.舒适的坐姿 缓慢的呼吸，双掌叠放在心窝上，让呼吸轻柔地弥漫心尖，感觉心跳，想像用手保护心脏心中默数吸气的时间，与下次吸气时间进行比较，让吸气和吁气保持均衡，感谢自己蛇心脏保持止常的工作状态.然后注意力从心脏离开再次关注呼吸。

　停顿，让你真正充满活力

　当你观察自己的呼吸越多，你就会变得越好。如果可能，每天安静地练习10分钟，有意识地做呼吸练习，最好在清晨规律地练习，或在每天繁忙的工作中抽出点时间，你会发现.呼吸练习就像补充能量的公休时间一样，具有神奇功效。它能镇定情绪，提升精力，同时使你的生活更充实。

　当你身处焦虑、疲劳。忧郁。沮丧等负面情绪的包围之中时，寻求呼吸的帮助吧，它是有效的治疗手段，它是免费的治疗师，坚持练习，相信一定能给你带来意想不到的疗效。