健身练习10分钟方案

 

　1、原地分合腿跳20次。

　2、俯卧撑10～15次。

　3、原地下蹲15次（不可反弹，大腿下到90度即可）。

　4、屈膝仰卧起坐15～20次。

　5、俯撑前后交换腿10～12次。

　6、半蹲跳起10发。

　7、俯撑波浪起10次。

　注：俯撑波浪起的做法是两脚分开同肩宽俯撑，屈肘上身向前下方降至胸触地，再挺身起，腰成反弓状。按原路线还原后重复。