各类运动伤痛防范知识

　背部和颈部扭伤

　可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

　脚扭伤

　轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

　肌肉拉伤

　运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

　膝盖

　膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。

　胫骨疼痛

　带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。

　肩膀疼痛

　直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。

　扭伤

　转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。

　应力性骨折

　做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的力。

　网球肘

　反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。