健身计划_瘦身_办公室白领们的瘦身计划

　8∶30新的一天坐姿伸臂

　动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清醒大脑的作用。

　运动量：每个动作各三次。

　TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。

　10∶30扶桌下蹲腿部充电

　动作要领：走到桌旁，两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。

　运动量：保持时间越长越好。

　TIPS：下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。

　13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”