健身饮食_健康郊游饮食

　蔬菜煎柴蛋（2人量

　原料：柴鸡蛋2个、卷心菜150克。胡萝卜30克、洋葱半个、鲜香菇3朵、去骨火腿2片。

　辅料：精盐1/3小匙、味精和胡椒粉各少许、色拉油1/2大匙，辣味酱油1大匙。

　制作方法：

　1、卷心菜洗净，用刀斜切成2-3厘米宽的条。胡萝卜切粗条。去骨火腿切粗条。洋葱，香菇薄切片。

　2、炒锅内加入色拉油，烧热后依次放入切好的洋葱、胡萝卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。将熟时，撒入精盐、味精和胡椒粉调味，稍后出锅装盘。

　3、炒锅中加少许色拉油加热，打入2个柴鸡蛋，文火煎至蛋白变硬，蛋黄溏心时铲出锅，放在上面的菜盘中，淋上辣味油即可。

　营养成分：

　碳水化合物　27。4克

　蛋白质　29。5克

　　14。2克

　膳食纤维　6。3克

　总热量　176千卡

　南瓜煮菜花（2人量）

　原科：南瓜250克，菜花100克。

　辅料：固体汤料1小匙、食糖2小匙、黄油1/2大匙、清水1/2杯、精盐味精少许。

　制作方法：

　1、南瓜洗净后部分削皮，切块。

　2、菜花用手掰或小朵，花茎用刀切开。

　3、炖锅内放入南瓜和菜花，再加入所有的调味辅料。盖上锅盖，中火煮开后文火煮10分钟。

　营养成分：

　碳水化合物　15。5克

　蛋白质　3。96克

　脂肪　4。89克

　膳食纤维　3。2克

　总热量　148千卡

　绿色体能（1人量

　原料：小油菜50克、苹果1/2个、牛奶200毫升，乳清蛋白10克。

　辅料：蜂蜜1/2大匙、冰块3块。

　制作方法：

　小油菜洗净后切碎，苹果洗净后切开去核，带皮切成碎块。然后连带牛奶，乳清蛋白和冰块一起放入家用榨汁机中高速粉碎，然后将其汁液倒入玻璃杯中加蜂蜜调味即可。

　Tips：乳清蛋白粉加蜂蜜一同服用，协同天然的果子蔬菜，汇集清新。鲜美、天然，可以加快身体的疲劳恢复，是不错的绿色体能饮品。

　营养成分：

　碳水化合物 28。4克

　蛋白质　14。3克

　脂肪　6。5克

　膳食纤维 2。1克

　总热量　168千卡