女人30 安排整年生活

　这个年龄最主要的是不要让身体患病和精神颓废。为此，瑞典的心理学家、营养学家和精神病专家为30岁的女人拟定了有价值的提示。不必急于立即采用全部12项提示。在一个月里专心完成一项，逐渐增加其他各项。经过一年的努力，你将感到你仍然只有25岁，活力依旧。

　一月提示：减轻精神压力

　为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则：

　·　呼吸平稳

　当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。这只会加重精神负担。

　·　改进姿势

　精神负担引起肌肉拘挛和紧张，致使我们慢慢地拱肩、驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

　·　规范行为

　即使在没有任何希望的情况下，也要记住：你能改变局势，会向好的方向发展的。

　二月提示：不要急于起床

　早晨醒来后，仰卧，伸展身体，然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也要有“苏醒”的时间，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中开始每一天。

　三月提示：不坐电梯或自动梯

　每天爬楼梯上下6分钟，能延长生命3年，但要注意保护关节。

　四月提示：向前挺胸走一走

　在家里或在公园散步时，挺起胸膛走一走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，将消耗掉多一倍的热量。

　五月提示：勤洗手

　在暖和的季节里细菌开始自由自在活动，为了避免遭受微生物的侵袭，用肥皂认真勤洗手，特别在做饭前和用餐前。

　六月提示：少吃油腻食物

　在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

　七月提示：必不可少的运动

　每天完成必不可少的运动：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作，有助保持体形，改善血液循环，做多少次根据自己的情况而定。

　八月提示：收拾厨房

　吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌、刷碗碟，再找点其他的活干，反正饭后强迫自己先运动15分钟，这是既简单又有效的保持稳定体重的又一方法。

　九月提示：养花

　养些花让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。

　十月提示：不要看电视

　久坐不要在电视机前一动不动久坐，边看电视边做些简单的操练，即使不从沙发上站起来也好。有事情时，不要把人从别的房间里喊过来，而是自己走过去就可以。

　十一月提示：多交朋友

　好交际的人比孤僻的人生病少一半。

　十二月提示：笑口常开

　笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。