养脑长寿十字法

　不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

　二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。

　三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。

　四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。

　五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。

　六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。

　七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。

　八方交往，广结朋友。

　九(酒)薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮;力求戒烟，以免危害身体。

　十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。

　程昭寰说，健康应该首先是脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常，脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实，上班族中处于亚健康状态的人比例很高，65岁以上的老年人(除疾病外)亚健康的比例更高，亚健康首先是脑的亚健康，它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑(如几天几夜不休息)引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质与毒素在血管内积淀，造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。