科学健身３２式（二）

　8 按摩颈部

　颈部两侧有通向头部的颈动脉，还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌，同时提高人体的抗病能力和代谢能力。

　取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部（后、侧部）各36次。若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数。

　9 按摩面部

　健康的面部应该是红润、洁净、有光泽，少皱纹。按摩面部可直接使面部皮肤、肌肉和神经得到呵护。

　先用右手从左额角摩向右额角再向下摩右脸为一次，做36次。然后换左手自右额角、左额角至左脸做36次。亦可双手同时上下做“干洗脸”36次。

　10 按摩眼部

　眼睛是心灵的窗户，也是肝脏的门户。保持良好的视力，有效预防眼疾，是健康的大事。对眼部进行按摩，刺激眼部的神经和血管，可达到消除眼疲劳、保护视力和预防眼疾的目的。

　用左、右手分别按摩左、右眼部各36次。做法是：食指贴于眉毛上沿，中指贴于上眼睑，无名指贴于下眼睑，横向来回轻摩。如有严重沙眼或红眼病等眼疾者不宜做此式。

　11 按摩鼻部

　鼻为肺之门户。按摩鼻部，既有利于预防鼻疾，也有利于肺和耳的保健。做法：用两手食指贴于鼻上，再上下来回按摩鼻根、鼻脊和鼻翼36次。对防治鼻塞、鼻窦炎和鼻息肉等有一定效果。

　12 按摩唇部

　唇和齿关系密切。按摩唇部（实际是针对牙龈），对固齿健牙有好处。做法：先用左手食指内侧贴上唇；拇指内侧贴下唇，横向来回按摩上下唇36次。然后再用右手同法按摩两唇36次。

　13 叩齿

　经常叩齿可增强牙组织的坚韧性，提高牙齿的咀嚼功能，促进牙组织的血液循环，增加唾液分泌，相应提高口腔的抗病能力。另外中医认为，叩齿有强肾固精，疏通气血的作用。

　做法：用上下牙相互适度用力叩击，舌抵上腭，双手放膝盖上，至少做36次，最好和提肛同时进行，效果更好。

　14 提肛

　“提肛”，古称“撮谷道”（谷道即肛门）。提肛的好处在于锻炼肛门括约肌，促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀血和痔疮。此外，对预防和治疗便秘、下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助。

　做法：有节奏地用力提气并收缩肛门（包括阴部）36次。

　15 按摩太阳穴

　太阳穴位于眼角和鬓角之间，是一个人健康的重要标志区域。按摩太阳穴可为生命加油，使人精神饱满。

　此式做法较简单，用双手掌心分别按揉同边太阳穴，逆时针和顺时针方向各36次。

　16 按摩耳部（第16～18式

　中医认为耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络的汇集处。经常摩耳，可以增强听力，醒脑提神，促进肠胃蠕动，保持肾气充盈，耳聪目明。经常摩耳，还可预防耳部冻疮。

　17 搓耳

　两手掌贴于两耳，然后一前一后揉搓整个耳廓36次，也可用两手拇指和食指捏住外耳，自上而下揉摩耳廓，效果相同。

　提耳

　两手拇指伸直，其余四指并拢，分握两耳，再用力向上提拉49次，也可左手绕头拉右耳，右手绕头拉左耳各49次。

　18 “鸣天鼓”

　两手掌紧捂两耳。两手食指压在中指上，用力弹击“玉枕”（即后脑勺）36次。

　19 舌部运动（第19～22式

　中医诊断必观舌，它可以反映五脏六腑的内在变化。通过舌部运动，可增强舌的灵活性，纠正口吃，促进唾液分泌，有利消化。同时还可配合提肛、转目等进行，以取得综合性的效果。此外，还有“搅舌可健脑”之说。

　卷舌

　张嘴，先将舌头用力抵住软腭，同时提肛，两眼也同时尽力向上看。接着舌头伸出口外尽力朝下伸，两眼同时向下看，如此为一次，做9次。

　20 搅舌

　闭嘴，先将舌尖尽力向左摆，同时提肛，两眼也尽力朝左看；舌尖尽力向右摆，同时提肛，右视。这样一左一右为一次，做9次。

　21 转舌

　闭嘴，先让舌在口腔内以逆时针方向转动9次，再将舌伸到齿外，以顺时针方向转动9次，即用舌按摩外牙龈，转舌时，两眼合舌，同向转动。

　22 伸舌

　闭嘴，将舌尽力向外与双唇摩擦伸出，收回的同时做提肛。这样一伸一收一提为一次，做36次。

　23 髋部运动（第23～26式

　这几式是对髋、腰、腹部的综合锻炼。

　左旋

　自然站立，两脚分开同肩宽，两手叉腰，双膝半屈，自左至右以逆时针方向转动髋部108次，转动时，要带动踝关节、膝关节同时转动。

　24 右旋

　起式同前，方向相反，即自右至左，以顺时针方向转动108次。

　25 前挺

　起式同前，先收腹后移，然后臀、腰、腹、胯用力向前冲挺，前冲时双足跟离地，这样一前一后为一次，共作108次。

　拍打

　站立，两脚分开同肩宽，然后弯腰，两手在身后用虎口拍打肾腰部108次，可缓解腰部疲劳。