新妈妈瘦身白皮书

　　自测篇
　　
　　你是产后肥胖的受害者吗？不妨自测一下，瞧瞧自己是否真的有减肥的必要，盲目可不是一件好事哦！

　　目前专家研究出的“体质指数计算法”，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。体重指数的正常范围是19-25，如超过25则为过胖。

　　如果你的自测结果不尽如人意，不幸突破25的大关，请不要沮丧，往下看吧，会有解决之道的。

　　认知篇
　　
　　要和产后肥胖做斗争，一定要有正确的认识做保障，民间老人们的种种经验并不一定正确，树立了科学的观念后，消灭肥胖将不会是一件困难的事情。

　　一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的习俗，其实这是一种误解。产妇在妊娠期间，体内已积聚了2-3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所准备了，所以产后根本不需大补，这是分娩后保持正常体形的重要措施。

　　二、哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。

　　三、卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动，做产后操，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，自然可以防止产后肥胖，恢复苗条的身材。　

　　饮食篇
　　
　　新妈妈在产后的饮食搭配对于的顺利进行有着至关重要的作用。在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。

　　每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。