产后保养

产后保养

    行之有效的保养方法： 

　　一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便之用的保养之法。它可压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦减轻水肿程度。 

　　二是产后做双腿健美操。在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。 

　　健美操适用于正常分娩的产妇。由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。每节操做2-3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后，则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。 

　　战前热身课

　　如果能知道吃什么食物对自己减肥有帮助的话，你一定会减肥成功。如何知道呢，其实答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么会长胖，吃什么能减肥。看看你的血型吧，把你的食谱修改一下。

　　A型

　　适合：以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。

　　不适合：肉类对A型人减肥来说是天敌，因为A型胃酸较少，无法消化肉食，会变成脂肪在体内大量积累起来。

　　B型

　　适合：肉类和乳类食品尤为适宜，
　　
    不适合：但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下，引发疲劳，浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化，体型很难瘦下来。

　　O型

　　适合：剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

　　不适合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

　　AB型

　　适合：必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

　　不适合：虽然适应动物蛋白，但是为了减轻体重，还是要限制食肉量；又因AB型消化系统较为灵敏，因此建议这类人不妨少吃多餐。

　　超级忙人＋懒人课

　　无论你有多忙多懒，10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧？下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。

　　●每天上下班从公共汽车或地铁车上提前两站下来，徒步走到单位或家里。时间控制在20分钟以内。
　　●亲自走到同事的办公桌前说话，而不是使用电话或E-MAIL。
　　●上下楼时走楼梯，不要乘电梯。每天上下午各爬一次，刚开始时可以从1层到10层，适应后再增加到20层或更高。
　　●看电视时，脚尖踮起站着看，每隔5分钟休息30秒，然后再开始，直到一集电视剧结束。

　　办公室咖啡轻松课

　　办公室里最常见的饮料就是咖啡，知道吗？在你享受美妙滋味的时候，竟能达到塑身修型的功效！试试吧！

　　●饭后30分钟内，品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖和伴侣)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
　　●一定要喝热咖啡，因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量，而冰咖啡则无此效果。
　　●不要喝烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　牛奶保持课

　　有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好就是牛奶。

　　在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

　　因此，每天1到2杯牛奶，是健康和保持减肥战果的关键。

　　减肥问题答疑课

　　Q：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水﹖

　　A：错。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

　　Q：肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品﹖

　　A：错。其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、鸡蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

　　Q：吃辛辣食物可以减肥﹖

　　A：对。泰国印度等地很少出肥人，这与他们平日嗜辣和当地气候有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险，而且在北方地区吃太多刺激性食物亦会令皮肤容易长暗疮。