[哺乳常识] 妈妈精神好奶水就会足

产后一个月是催奶最佳期

刚刚做妈妈的YOYO总觉得有点遗憾，虽然身材比较丰满，BB出生后半小时也按医生的建议开始让他吸吮奶头，习惯用来催乳的猪蹄花生、节瓜鱼尾汤等也吃得不少，但就是不够奶水。

不巧的是，宝宝又不喜欢吃奶粉，YOYO非常着急，希望知道有什么办法可以催奶。其实，除了传统的食疗催奶法外，妈妈适当地调节精神状态也可以让奶水增加。

 产后一个月是催奶最佳期

据医生介绍，在生理激素的刺激下，产后一个月是产妇下奶的最佳时期，如果到了三四个月效果就不明显了。猪蹄花生、炖鸡汤、节瓜鱼尾汤、白瓜鱼尾汤、木耳猪肾红枣汤、牛肉焗饭等食物都是非常有用的催奶食谱。产妇的饮食原则是在膳食多样化的基础上，保证优质蛋白质和充足的水分摄入，同时添加足够的蔬菜和水果。催奶的食谱还可以变换口味来使用。

听音乐喂奶效果好

泌乳是一种积极的神经反射，当母亲看到自己亲爱的宝宝需要吃奶时，很自然就可以喂奶。因此，当母亲心情愉快、睡眠充足的时候，奶水就自然充足。奶水少的妈妈可以试下一边听音乐一边喂奶，或者选择在睡醒后喂奶，效果会比较好。

值得注意的是，如果母亲乳腺发炎或者乳头破损，喂奶时会感到特别疼痛，自然反射会导致奶水减少，这时候就应该停止哺乳。

“乳母”膳食表

粮谷类:400~500克

动物性食品:250~300克

蛋类:2~3只:50克(至少每周一次)

豆类及豆制品:50~100克

蔬菜(绿叶蔬菜占1/2以上):500~750克

水果:100~200克

牛奶:250~500克

植物油:30克

（每日摄入食物量）