60分钟超燃脂走走减肥法

      别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。

      这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

      练习时间：60分钟。

      热量燃烧：300-450卡(取决于速度)。

      计划表：

      0-5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3-4。

      5-10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5-6。

      10-11分钟：穿插进行弓步练习(30-35次，如左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体

      重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5-6。

      11-14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4-5。

      14-19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7-8。

      19-20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4-5。
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