巧妙减肥床上折腾1分钟(图)

　如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过睡前1分钟操，你就会说：FAT？NO WAY！

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 　

　飞鱼姿态

　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　练就水蛇腰

　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　锻炼要点：侧身，右手按地

　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

　1分钟操锻炼要点

　1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　2.动作不要过急，要慢慢保持姿态

　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　3.注意保持呼吸

　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　4.想短时间达到效果，就要集中精力

　5.秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。