瑜伽的简介和基本姿势

适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动

1． 伸直腰身，坐在椅子上。
2． 如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。
3． 将胸部向前伸直，维持3～5秒钟。（反复做3～5次）

有助解除体内脂肪的分解，对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势

    自从人类使用双脚行走开始，脊椎的负担也随之增加。有80％左右的人在临死之前，都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。因此，人类只能比动物更具脊椎负担的问题。

    并且，现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活，所以，发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。

    生活水平提高了的反面，却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。

    正确的脊椎瑜伽姿势，对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

    此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的效果。

合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。

效果

    对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络（肝、肾、脾），对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。

纠正弯腿，消除大腿脂肪的瑜伽动作

    仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。
    臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。

解说
    每天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。
    此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。
    双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。