美味瘦身餐 做苗条美人

这个假日多多的季节，你总是很容易在情绪非常放松的情况下，也不自觉放纵了自己的食欲。于是你又想起那些痛下决心节食、吃减肥药的日子……

　其实，用不着那么辛苦的，你完全可以通过科学安排一日三餐轻松达到减重目的，只要遵循如下我们为你制定的法则，坚持做一个“卡路里过敏者”。而且，很多好吃的东西你都不必退避三舍了。

　这里就有一份适合假日享用的套餐，既漂亮可口热量也正好。找个周日，将好朋友请到家中来，亲自下厨，一起分享你的均衡苗条美食，大家一定会夸奖你的聪明。饕餮美味后，你依然可以做个苗条美人！

　　腓力牛排

　材料：腓力牛排12.5克，洋葱丝少许，甘蓝芽2朵，小番茄4个。

　调料：酱油1大匙，黑醋1／2大匙，黑胡椒少许。

　做法：1.腓力牛排用洋葱丝及所有调料腌10分钟后，连汁一起用锡箔纸盛装。2.烤箱先预热至250度，将铝箔包放入烤箱烤至自己喜欢的熟度。3.甘蓝芽及小番茄用滚水烫熟，置于盘边作配菜用。

　　洋芋汤

　材料：高丽菜少许，番茄1／2个，马铃薯丁90克，清汤2杯。

　调料：盐1／2匙，黑胡椒少许。

　做法：高丽菜及番茄剁碎，加清汤及调料煮沸后改小火，煮菜至软时加马铃薯丁，当汤再滚时熄火。

  　　珍珠生菜沙拉

　材料：芒果30克，西瓜60克，火龙果30克，紫甘蓝菜60克，酸甜酱少许。

　做法：三种水果皆用挖球器挖成小球，甘蓝切丝，一起装盘淋些酸甜酱即可食用。

　　小餐包

　3个(75克),可涂低热量果酱

　　黑咖啡1杯

　营养成分:蛋白质32.5克,脂肪10.5克,糖类70克,总热量2107千焦