揪出腰疼的5个“骚客”

• 　　嫉妒《偷天陷阱》里泽塔?琼斯的完美蛮腰吧？曲线优美，灵活自如、健康而充满诱惑。再看看自己，刚过30，腰却开始“老”了。腰，是女人身体最脆弱的部分，更需要重点保护。

一大清早，Joice双手支着酸疼的腰来上班。刚进办公室，就有八卦的女同事围上来打趣：“老实交代，昨晚是不是和老公大战三百回合啊？腰都吃不消了。”这个调侃的玩笑弄得她哭笑不得，别看她才36岁，腰疼却是老毛病了。这几天工作太累，又犯了，酸疼、乏力，连觉都睡不好。

Joice的深层健康隐患也许正在你身上发生着。殊不知，肥胖、久坐、劳累、不合适的枕头床垫，甚至OL们引以为傲的名牌大包都能够成为腰部健康的“终极杀手”。

★“蛮腰”的不速之客

电脑和汽车的出现和使用，是女人腰部的两大“甜蜜”杀手，因为它们会使伏身的时间不断延长。对于女人来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体经常处于前屈状态。洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。

有一个惊人的数字，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。

“骚客”A：久坐不动

“整天在办公室坐着，腰部又不用力，怎么会腰肌劳损呢？”

诶，恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松，反而会加重它的负担，让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动、坐资有问题，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损，在女性中相当普遍。

恢复妙招：想避免和缓解腰疼，就要加强锻炼。每一个小时左右就起来抻抻腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。

先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子，座椅的高度要和腿的长度相当，使关节都差不多呈直角。椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。

再做轻柔按摩。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。

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“骚客”B：做家务

工作了一天，回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；卯足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”做响，好悬没断了。

嘿，做家务可不是锻炼身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地有力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。

恢复妙招：女人在做家务时一定要多注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲。

减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得赶紧让老公换个高点儿的，当然最好能由老公代替你做家务。

保暖防受凉。受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。

慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者，就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么疼时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。

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“骚客”C：妇科病

女人 “嘿休”过后竟也会腰酸背痛，有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在“嘿咻”后和经期前后会加重症状。

1.子宫位置异常。子宫位置前倾、后屈或脱垂，容易导致腰痛，通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。

2.盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血产生腰痛，并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。

3.妇科肿瘤。患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。

4.宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症，从而引起腰痛。

恢复妙招：年过三十的女人，半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。

老公以身作则。出于对健康和腰部的保护，告诉老公在“嘿休”时尽可能地温柔，以免诱发或加重妇科炎症。

给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，容易增加身体的负担，翻身时也会扭到腰；而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。

第2页——骚客D：时尚大包 骚客E：健身过度 护腰误区别走偏

第3页——在家做的保健操、在办公室做的保健操