赵奕然 8个月减肥120斤 （用热量平衡分析）

 

赵亦然原来体重达 260斤， 按照他的年龄段18-35 年龄段， 根据基础代谢计算公式，他的基础代谢热量为： 2668 大卡 ，如果原来他的日常活动模式是轻量的， 那么他每天总的热量消耗为为4135大卡。

如果他按照 推荐的“20%热量负平衡减肥法” 他每天热量的负平衡为数值为 820 大卡.   赵亦然减肥时间为8 个月， 一共240天。 如果有220天坚持的话。 那卡路里负平衡的数值可以达到减肥58斤。

赵亦然减肥的速度显然比我们推荐的方法要快， 秘密在于他的经验在于大运动量和控制饮食。 如果我们设定赵亦然的260斤体重维持了几年时间了， 就是他平时的摄入的热量和消耗的热量是平衡的。 那么他的新增的运动是“原地跑步”一个小时。  按照运动卡路里计算， 一小时跑步12公里 ， 消耗的卡路里大约为2600 大卡， 这样 220天坚持的话，总的热量负平衡累计达到57万大卡，相当于减去的160斤的重量。  当然前提是饮食不增加和最最重要的毅力。 应该说毅力是赵亦然减肥成功的秘诀。 每天枯燥的原地跑他能坚持8个月， 不是凡人能坚持的。

这里看出赵亦然减肥没有啥新奇之处， 控制卡路里摄入和消耗和持之以恒是成功减肥的关键。

 

参考公式：

基础代谢计算： /shoushencal/jisuan/0213161334.html

运动卡路里计算：/shoushencal/biaozhun/1118162015.html

卡路里计算器下载：

-     华军软件园下载   :    //news.down.net/soft/75039.htm

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