史上最有效十大减腹动作

　垂直腿动作

　·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

躯干滑板

　·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作

　·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：

　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；

　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；

　3、放下，建议重复12-16次。