踢腿运动让小PP翘起来

• 　　一天到晚坐在办公桌旁的你，某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。事不宜迟，立即开始臀部提升运动吧。以下三套方案，无论是在家还是办公室都能轻松完成。

三方案轻松美臀

方案A：双腿后踢

功效：消脂肪，提升后臀。

STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

STEP2：右腿最大限度后踢。

STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

方案B：原地下蹲

功效：紧实臀部及大腿肌肉。

STEP1：双脚并拢，原地站立。

STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

方案C：侧踢训练

功效：收紧臀部两侧肌肉，消除侧臀脂肪。

STEP1：双脚并拢，原地站立。

STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

STEP3：换腿，右腿向右侧踢，重复15次。