教你做窈窕腿部伸展操(图)

　伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！

　第1式 腿前侧伸展

　1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

　2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。

　3. 停留5~10秒，还原换边重复3次。

　　第2式 大腿后侧伸展

　1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

　2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。

　3. 停留5~10秒，换边重复3次。

 

　第3式 臀部伸展

　1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。

　2. 臀部向下坐，身体微微前倾。

　3. 伸展的地方会紧紧的，停留5~10秒。

　4. 换边重复3次。