情侣减肥塑造修长腿(图)

　随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，如果不加强腿部力量，以后应付日常生活都会困难重重，甚至可能发展成为髋关节、膝关节、踝关节的病变。腿部力量的加强可以防止行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。秀体体重管理咨询师、高级网络私教金山(blog)特别为广大情侣设计了一套减肥运动套餐，希望在关注身材的情侣们在享受爱情的甜蜜同时，收获健康与美。

起始动作　　　　　　　　　　结束动作

　1. 背靠背

　动作解释：伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。

　注意事项：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

 
起始动作　　　　　　　　　结束动作

　2. 手牵手

　动作解释：伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20秒。

　注意事项：站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

起始动作　　　　　　　　　　　　　结束动作

　3. 双人蹬车

　动作解释：相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这就对了！

　注意事项：蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。