活久些五一减肥计划(图)

　要减肥更要健康

　教练指点：健康地减肥、健身可以让你会活得长一些，并且活得更潇洒；可以让你的记忆力有所增强；可以让你省去很多买药和看大夫的钱……

　7天能改变什么？减肥爱好者的答案一定是：体重。在很多减肥爱好者看来，7天的“酷刑”足以让自己减掉不少体重。要不怎么会有“七日魔鬼汤”、“三日苹果减肥法”的盛行呢？在这里，要很郑重地告诉各位减肥爱好者一个残忍的事实：7天的时间并不能真正的减肥。可能忍受7天的“酷刑”会让你看到磅秤上惊喜的变化，但同时你的健康也随之减掉了，预埋下的隐患还会让你的体重像只YOYO球一样忽上忽下。减肥同罗马帝国一样并非一日建成，这是一个耗时较长，在减肥同时打造健康的系统工程。

　“五一”长假无法用7天来突击减肥，那么我们能做什么呢？既然决定要减肥了，那就让我们在青鸟三星私人教练李萌的指导下，用这7天的时间为今后的健康减肥工程做个坚实的基础吧。

　第一天：选一个好的健身房，找一个适合自己的PT

　如果你的减肥级数还没有修炼到魔法师的程度，如果你只是个菜鸟级的减肥者，那么建议你去专业的健身房进行减肥运动，并在那里找一个适合自己的私人教练(PT)做你的场外指导。

　教练指点:选择私人教练辅助你进行运动减肥具有以下优势：一是针对性强。PT可以依据不同人的体能状况、运动偏好等，设计出一套个性化的、能保证你健康的运动处方与饮食配方；二是效果显著。在PT的督导下，进行针对性的训练，减肥效果比较明显；三是具有更高的安全性。在PT的指导下，运动可以避免一些因不正确锻炼而造成运动损伤；四是专业性。一个合格的PT都是接受过专业培训的，他们会为你的减肥计划提供专业意见，并纠正你的错误。

　第二天：做全面的身体检测

　运动是减肥的第一法则，运动也是健康的第一良方。可是你知道吗？如果盲目运动，不但不能减肥，还会伤害到你的身体。所以，运动前一定要做个全面的身体检测。

　教练指点：在运动前，一个合格的健身房会为你做人体成分分析、血压、心率、握力、肺活量、反应的速度、柔韧性、平衡感的检测，这样做的目的是：对你的生活和工作进行简单的了解，帮你发现错误的生活习惯所导致的不良后果，帮你了解你身体的潜在问题。精准检测的结果将成为你制定合理的运动计划的有力参考。

　第三天：明确目标，制定计划

　看着你昨天的身体检查报告，有些失望吧？是不是脂肪含量太高了？是不是肌肉力量太差了？利用今天，在你的私人教练的指导下，找到你的减肥目标，制定一个确实可行的减肥计划吧。

　教练指点：减肥计划的制定应该遵循“科学锻炼、合理饮食、充足睡眠、生活规律”的原则。可以用一个简单的标准体重的计算公式:(身高-100) ×0.9＝标准体重(KG)，得到你的标准体重，这个标准体重就是你减肥的目标。如果你的体重超标了，在配合饮食计划的同时，你应该每周进行2-3次， 1.5-2小时的运动。一次完整的运动应该包括热身、有氧运动、力量练习和伸展与放松。其中有效的有氧运动，应让你的心率在60%(220-年龄)- 85%(220-年龄)这个范围内，保持20分钟以上。在这里，提醒那些体重并不超重的减肥爱好者，盲目地减肥会让你在减重的同时，使得肌肉含量的降低，从而导致基础代谢能力的降低。基础代谢能力的降低，意味着吃同样的食物，你会比别人更容易储存脂肪。

　第四天：制作激励卡片

　回忆一下你曾经的减肥历程，经过了多长时间，你就感到厌倦了，两个月？两个星期？还是更短？成功的减肥是对生活习惯的一次重组，是将健康习惯逐步融入生活的漫长过程。只有坚持下来，你才能获得你所期待的结果。今天，就整理一下你的思路，把你为什么减肥，你希望得到什么都记录下来，然后制作成一些激励自己的卡片。在你今后的减肥计划中，如果你倦怠了，那么就以此来鼓励自己继续下去。