计算你每天消耗热量

基本代谢率是指一个人在静态的情况下，进行维持生命必须的活动（如：心跳呼吸、血液循环等）所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

轻量活动：步行 4 ～ 5 公里，购物，洗衣，高尔夫球等
中量活动：园艺，单车，网球等
大量活动：跑步，爬山，游泳，足球

注意事项：
－这种方式不适合疾病中，受伤，怀孕，或哺乳人士使用
－即使是减肥，每天热量都不应低于 1000 卡路里（除非在医护人员的监护下进行）
因为可导致营养不良及对身体造成损害。