“呼哧带喘”也是锻炼

　　在一般的生活和工作状态的时候，人们都自觉地或不自觉地降低了自己的行为速度，这时呼吸呈自然状态，口与鼻多是同时参与，很多人也主动去掉了“呼哧带喘”（指运动中的“喘息”现象），其实这样做隐藏着肺部功能下降的隐患。在运动时我们可采用鼻吸而不用口呼的方式。用鼻吸气可以有效减缓肺部的充血，同时可保证锻炼的正常进行，通过运动可以锻炼肺的功能。

　　方法一：扩胸走；促进呼吸器官的锻炼方法非常多，通常的呼吸锻炼会有效地使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管等的功能提高。一种以徒手方式在走步中发达胸扩能力的练习方法简单易行，行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸扩式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸；行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。一次可做20～30次，中间间隔1～2分钟休息，做3组。

　　方法二：憋气锻炼；在走步运动中憋住一口气，并坚持一定的时间。这种方法是在减少空气摄入量或在憋气的条件下进行锻炼，如在走步中每10步呼吸气一次等。目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。

　　方法三：三吸一呼走；这个动作可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增大肺活量。锻炼方法比较简单。在走步的过程中，心里喊着四个数，即“一、二、三、四”。“一二三四”实际上就是四步，每一个四步为一个过程。“一二三”为吸气，“四”为呼气。

　　在行走的过程当中，要调整呼吸节奏，延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快呼。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。