起床前锻炼10分钟可防骨质疏松

　骨质疏松是中老年人常见的健康问题之一,对身体的危害很大。不但会让人感觉腰疼、腿疼、关节无力，更容易造成骨折。

　中国康复研究中心北京博爱医院运动疗法科主管技师杨永德介绍，人的骨骼要想健康强壮，需要承受一定的压力，如果不经常运动，骨骼的老化就会加快。像需要长期卧床的病人，其骨骼的老化从3个月后就能明显的表现出来。骑自行车、散步、打太极拳等都是很好的方式。除此之外，杨永德还给中老年人介绍了一种运动方法，每天10分钟，保持骨骼健康，防止骨质疏松。

　每日清晨睡醒后，先别忙起床，躺在床上做几个仰卧起坐，然后调过头来用力蹬床头板，以锻炼腿部的骨骼。然后趴在床上，做几个俯卧撑，可以是身体放平只用双臂撑起，也可以是双膝着床，再用双臂撑起。

　做过俯卧撑后，保持双膝着床，双臂撑直的姿势，然后缓缓抬起左腿，再慢慢放下，几组之后换另一条腿。腿部动作完成后，再换抬手臂。等两臂都做完，下一个动作是同时抬起左手臂和右腿，反复几次后换另一只手臂和腿。床上的最后一个动作是燕飞，也就是腹部着床，头和四肢都尽力向上抬。几组燕飞过后，就可以下床了。这时，先坐在床边，慢慢站起，再坐下，重复几次后，就可以脱离床的范围了。这时，可以再做几个用力推墙的动作，和蹬床类似，这一次，是在锻炼上肢。最后，可以再做一些提踵的动作，也就是轻轻提起脚跟，再放下。

　每天抽出起床后的10分钟来做这些动作就可以，每个动作做10个左右，根据每个人不同的身体状况，也不用每个动作都做到，做力所能及的就好。另外在做的时候，一定要控制好自己能承受的力度，做的要慢和稳，运动量也要由小到大循序渐进，注意安全最重要，防止摔伤、拉伤。

　最后，杨永德提醒，除了这10分钟，生活中还是要注意多运动，多锻炼身体。另外，还要多吃一些含钙的食物，用适当的食补配合运动来保持骨骼的健康强壮，预防骨质疏松。