肥胖者如何锻炼

    肥胖是由于过多的脂肪在人体内蓄积，运动能增强机体对脂肪的消耗。因此，运动锻炼被称为是最好的“减肥剂”。但是中青年的减肥运动是不适合老年人的。肥胖老年人易发高血压病，冠心病。体形过胖，行动笨拙，加上胖人减肥心切，运动量不容易掌握，所以要求肥胖老年人运动前必须做到以下几点：

    ⑴要先进行体格检查。锻炼前最好去医院进行一次详细的体格检查，了解有无严重疾病，并取得医生指导。如体质较好，先作连续下蹲运动10－20次，或原地跑步15秒，看是否有气促、胸闷等不适症状，如没有则开始锻炼。

    ⑵需有人陪同。一般不要一人单独活动，要有人陪同，同时随身带急救药品，以防冠心病发生。

    ⑶要根据自己的体质情况来决定运动量的大小。运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始前要做准备运动。

    ⑷可用以下方法掌握适度运动量。运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到消耗能量的目的，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。

    ⑸要选择适合本人体质的运动项目。选择使全身关节、肌肉都能活动的项目，运动有节奏，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择散步、慢跑、打太极拳、体操、健美操、气功、保健按摩等适合自己的项目进行锻炼。

    ⑹要选择好运动时间。一般安排在早晨，因为早晨空气新鲜，运动最好。运动锻炼要持之以恒，长期坚持才能起到减肥作用。