[老年]冷水浴让我的血压正常了

    我是一位年逾六旬的退休干部，六年前健康检查发现我患有高血压病，血压最高时达到210/110毫米汞柱，尤其在看书学习时，感到头痛脑涨，思维迟钝，记忆力下降，失眠多梦，甚感乏力，为此我陷入痛苦的折磨之中。曾服用多种药物，也未能消除病根，生活和学习受到极大的影响。

    五年前一个偶然的机会，我从《家庭医生》上看到一篇文章，介绍说一位高血压患者在恢复期坚持冷水浴，摘掉了高血压病的“帽子”，赢得了健康。我想一个人如果身体不好，即使有天大的才能，也难以发挥，而想要身体好，就必须坚持运动锻炼，我何不试一试呢？从那时起，我每天坚持起床运动20分钟后，再用冷水擦身，每次15分钟，尤其是冬天擦完全身，感觉皮肤滚烫，全身都冒热气，儿子见了还以为我洗的是热水澡呢。不久，我觉得头脑反应灵敏，精力充沛，饭量猛增，一上床就入睡，而且头痛头晕、失眠多梦的症状完全消失，连中午一小时的休息也能很好地睡一觉。充足的睡眠使我的血压降到了正常，药物几乎全停了。冷水浴给我带来了清醒的头脑，使我有充沛的精力投入到老年大学的学习中。

    三年前，组织让我去海滨城市疗养，自此我把冷水擦身改为冷水冲洗。先用一盆冷水把手臂和胸部淋湿，然后把剩余的水从胸部往下浇。不管是炎热的夏天还是严寒的冬天，我都坚持冷水浴。从全身起鸡皮疙瘩后到感觉暖和时，再用毛巾擦干身体，然后迅速穿上衣服。洗完冷水浴后，夏天，身体凉爽无比；冬天，全身暖乎乎的，真是惬意极了，一切烦恼和疲劳都在冷水的强烈刺激下烟消云散。后来，我读了一篇文章，提醒高血压患者不要受凉，保健医生也劝我停止冷水浴。但是，我想每个人情况不一样，我不愿意再过从前那种终日感到疲倦不堪的生活。与此同时，我还增加了俯卧撑、打乒乓球和跑步锻炼，每天起码运动两小时。几年来，我坚持每日冷水刺激肌肤，促进血液循环，增强抗寒抗病能力，既锻炼体质，又磨炼意志。平时我比别人更耐寒冷，很少感冒生病。这都归功于长期的冷水浴锻炼。

    在洗冷水浴时，我的体会是，首先做到不慌不忙，心情舒畅，最好从夏日开始，循序渐进，与其他锻炼方法相结合，才能奏效。朋友们请记住，当您在储蓄物质或精神财富的时候，千万不要忘记储蓄健康。经常患感冒、神经衰弱、高血压病的中老年人，想健身防病，不妨也和冷水一结良缘吧。

    点评：中医认为高血压与肝郁化火、肝阳上亢关系十分密切。适当的运动可以改善人的情绪，把忧郁、烦恼抛开，心理得到良性调整，阴阳易于达到平衡，改善微循环，增加内脏血流灌注，从而可预防和治疗内脏器官因高血压造成的局部缺氧、缺血状态。

    冷水浴无疑属于这种有益的锻炼，人们形象地把冷水浴称为“血管体操”。它可增强血管的舒张与收缩功能，减缓动脉硬化、高血压、冠心病的发生或减轻疾病的程度。与此同时，皮肤的血液循环也有所改善，新陈代谢有所增强。对外界寒冷刺激的抵抗力和耐受力也都会提高，人们患感冒的概率也大大降低。另据资料显示，水的导热性能比空气大二十多倍，冷水浴时，由于水带走了身体产生的热量，使体内能量大量消耗，体内脂肪也随之分解，肥胖现象也会有所减轻。

    冷水浴应循序渐进。洗澡时，以不引起全身寒战为原则。开始时，宜先用冷水洗脸，用冷水毛巾擦洗脸部及颈项部，擦至皮肤微红。待适应后再用冷水擦身。从四肢到躯干，擦至全身皮肤微红。这段擦洗时间可能要长一些。等皮肤无不适感觉时，就可以进行冷水沐浴。冷水沐浴的时间，开始时为每天1~2分钟，然后逐步增加到每天5~10分钟为宜。进行冷水浴后，也可饮用适量生姜水，或热粥一碗，或热开水一杯，以帮助体温尽快恢复。

    这里要提醒的是，冷水浴必须持之以恒，但身体素质差的人则不宜冷水淋浴。若冷水浴时感到不适，应及时停下来，穿上衣服保暖，并喝些热姜水或热粥。（点评者：中山大学附属第一医院中医科黄业芳教授）