[老年]心好肺好，谁还说四十不“火”

　1. 有氧运动可延缓呼吸系统的退行性变。

　2. 经常运动的人，在50年间的心跳次数可节省约1600万次。

　3.建议大家利用有氧运动进行健身练习，每次不少于30分钟。

    步入不惑之年的人，各系统脏器如心、肺、肝、胃、肾等，功能均呈现不同程度的衰退。如心肌细胞的自律性、兴奋性、传导性和收缩性等性能均有所下降，导致泵血机能降低。呼吸系统的退行性变化表现为：肺泡弹性回缩力减弱，肺组织重量减轻，肺泡换气量减少，肺活量随年龄增长而逐年降低，男性平均每年减少26.4毫升，女性平均每年减少21.6毫升。

　衰老是人生的必然过程，但只要我们采取一些积极的防范措施，就能有效地延缓衰老。科学的运动能强心健肺，是延缓衰老的有效途径。

运动给您一颗强健的心脏

　健身运动，特别是持续时间较长、运动强度较低的有氧耐力运动，能使安静心率（休息时每分钟心脏跳动的次数）减慢。普通成年人安静心率平均为75次/分，优秀运动员安静心率可低至40～60次/分，后者称为窦性心率徐缓。产生这一现象的基础是心肌收缩更加有力，这是运动员和健身爱好者经过长期锻炼后，心功能改善的良好表现。有人作过推算，经常从事健身运动的人与不运动的人相比，在50年间的心跳次数可节省约1600万次。可见，长期坚持规律性运动，能大大减轻心脏的工作负担。

　运动能使心脏增大，这种增大与病理性心脏肥大在发生机理和功能方面有显著差异。病理性增大的心脏扩张、松弛,心肌收缩时射血能力差，心力贮备低，不能承担强度较大的体力活动或劳动；运动性增大的心脏外形丰实，收缩力强，心力贮备高，是长期运动负荷引起心脏产生的适应性变化。

　运动不仅提高心脏的泵血机能，还可有效降低心血管疾病的发生概率，如预防和治疗高血压病，延缓动脉粥样硬化的发生和进展，增加冠状动脉的贮备等。

运动使您的呼吸更加顺畅

　肺活量是评定人体呼吸机能的常用指标。正常成年男性的肺活量平均为3500毫升～4000毫升，女性平均为2500毫升～3000毫升。经常参加健身运动的人比不运动的人肺活量明显增大，说明运动对人体呼吸机能具有良好影响。

　运动引起肺活量的增大，主要与呼吸肌发达、肺及胸廓的弹性增强有关。因为人体在运动过程中，肌肉活动明显加强，消耗的氧量明显增多，呼吸系统需要积极工作以满足骨骼肌旺盛代谢的需求。此时，呼吸肌活动加强，胸廓与肺大幅度扩张与回缩，呼吸深度增大，气体交换量增多。故长时间的运动刺激，可导致呼吸机能增强。

　心血管系统和呼吸系统合称为人体的氧运输系统，其功能的提高，可使机体新陈代谢旺盛，全身充满活力。

有氧运动，持续时间很重要

　有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、登山、慢跑、健身操、跳绳、太极拳、乒乓球、羽毛球、网球等。有氧运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气大致相等，运动强度较低、持续时间较长、方便易行、容易坚持。

　利用有氧运动进行健身练习，建议每周2~3次，每次不少于30分钟。因为心肺功能在运动过程中动员的速度较慢，所以短时间的运动不会对其产生明显影响。若每次运动持续时间维持在30～60分钟之间，就能让心肺功能达到较高水平，且能在这种状态下持续一段时间，使心肺功能得到较充分的锻炼。

　若一次运动时间过长而产生明显疲劳感，可每天运动２～３次，每次15～20分钟。运动强度是否适宜，可用心率来作科学的控制。对以提高心肺功能为目的的运动者来说，心率水平为170次／分与年龄之差者较为合适。例如，一个40岁的人进行有氧运动时，心率达到170-40=130次/分即可。心率过高，易导致劳损；心率过低，则达不到应有的健身效果。

　有人说，四十既是不惑之年，也是不“火”之年。这话有一定的道理。如果我们从年轻时开始积极锻炼，到了四十岁，正是人生事业的巅峰期，加上拥有好身体的保障，想不“火”都难呢！