人在旅途：代号“健康‘霞客’行”
“大河向东流哇，天上的星星参北斗哇！五一黄金周啊，你游我游大家游啊！”老婆美滋滋地哼着小曲从门外进来，冲着伏案工作的老郭说：“马上快五一啦，你赶紧琢磨琢磨，咱们全家去哪儿旅游。”
一听老婆这话，老郭不由得头皮发炸，愁向脑门生。为啥？原来，两口子都喜欢旅游，经常以老徐（徐霞客）为榜样。去年的五一和十一两个假期，都是由老郭拟定出游计划，可是每次回来，老郭都要生一肚子闷气。何故？老婆不满意呗，不是这儿不顺啦，就是那儿痛啦。总之三个字：不满意。可想而知，老郭听到老婆布置下来的任务得有多郁闷。可郁闷归郁闷，老婆大人的“懿旨”还得按时完成啊。苦思冥想了多时，老郭终于眉头一皱，计上心来：何不效仿军事演习，在纸上练练兵？我把旅游中可能遇到的问题一一罗列出来，然后交给老婆大人定夺，即便日后又不满意，也是经她确认的，怨不到我头上。
想到此，老郭不禁释然，在纸上疾书起来：
五一旅游“军事演习”名称：人在旅途
代号：健康“霞客”行
部队构成：老郭父母、老郭、老婆和女儿
司令员：老婆
参谋长：老郭
演习目的：充分考虑旅游过程中可能遇到的健康问题，并制订相应对策，把威胁降到可控范围内。
备战阶段：演习前的整装、部署
千里跃进：足下功夫要做好
功夫一： 足底
千里之行，始于足下。既是“军事演习”，“行军”必不可少，脚上的鸡眼使人走路、受压时疼痛明显，便成为首先需要消灭的“内奸”。鸡眼多发生于经常受压和摩擦的部位，如足底及足趾，因其形状像鸡的眼睛而得名。鸡眼为豌豆大小、微黄、圆椎形的角质增生，有中心角质核。其基底向外略高出皮肤表面，尖端呈楔状嵌入皮内，触之坚硬。常单发，偶有多发。
如何拿此“内奸”来“祭旗”？其实方法也很简单：
首先，可用鸡眼膏来消灭它：先用热水浸泡患处，削去表层角质增生部分，并尽可能将中心角质核小心削去，同时要注意保护周围的正常皮肤，以免伤及无辜。将鸡眼膏的红色药块对准此核心部位贴牢，5～6天换药一次，换药前先削去已泡白的部分，直到鸡眼脱落。
其次，如觉得贴药膏麻烦，可到医院采取电灼、激光、液氮冷冻等现代化“武器”将其击毙，或直接采取“斩首行动”——手术切除之。
功夫二： “行军”鞋袜
脚的问题解决了，接下来就该讲究讲究鞋袜啦。
首先，“行军”不要穿新鞋。因为脚与新鞋未经磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。
鞋子穿上后，感觉一定要舒适，可让自己的脚板给鞋子评一下分：看看脚趾是否可以活动，如不能活动，说明鞋子太小，正常应在脚尖前端留有1厘米左右的空隙。穿好后，最好走走看，如果脚跟与鞋跟之间会滑动，就容易擦伤脚，这种鞋子也是不合适的。
在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止双脚受到损伤。
另外，鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。要用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状鞋带不易系紧、容易松开。
其次，针对“行军”的目的地不同，选择的鞋子也应有所不同。一般来说，若去海岛或湖泊，以水上活动为主时，可选穿运动凉鞋或休闲鞋。
如前往繁华闹市区，以参观或逛街购物为主时，选择一般的平底休闲鞋即可。
要是以爬山、丛林探险等户外活动为主时，所穿之鞋的鞋底不可过软，否则会造成小腿过度疲劳，也不利于保护脚踝和膝盖。此时最好选择登山鞋：鞋底厚，且有大而深的花纹，抓地力强，可以起到很好的防滑作用，在碎石及不平坦的路面上能有效地防止崴脚和对脚底的伤害，并能减轻行走对膝部造成的冲击；鞋帮较高，可以起到支持脚踝的作用。
至于袜子，大小要适中，如外出多日，最好选用棉袜（吸汗、不排汗、触觉好）或混纺袜（吸汗、排汗、触觉好）。
运输环节：
“军演”胜利夯基础
运输，自古就是兵法家最为看重的一个部分。在此次“军演”过程中，运输工具的作用也不容忽视：只有在途中规避危情，才能让“战士们”身心健康地抵达目的地。
运输工具： 汽车
关键词一： 晕动症
解决方案：有晕动症的人外出旅游时一定要带晕车药。如果是长途旅行，可在上车前预服一片。另外，还可以在太阳穴搽风油精或清凉油；嘴里含话梅或陈皮；在肚脐上贴一块伤湿止痛膏；取鲜姜两片，用胶布贴牢在内侧手腕的内关穴上，或含在嘴里，都能够预防及减轻症状。
关键词二： 旅行者水肿
解决方案： 外出旅游时，由于长时间乘车，晚上会感觉足部麻木、发胀，小腿及脚背发生水肿，严重者甚至可发展至全身。这是由于在乘车途中，双腿长时间地维持着某一弯曲位置，下肢血液不易回流至心脏，于是血管中的水分逐渐渗漏到周围组织中，形成下肢水肿。因此，长时间乘车时，应经常变换体位，或站一会儿，或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流；中途休息时，下车散步几分钟，以疏通血脉、放松肌肉；夜间就寝前，可用微烫的水泡脚10～20分钟，以扩充下肢血管，消除水肿。
运输工具： 飞机
关键词： 禁忌人群
解决方案： 飞机的迅速、便捷让很多人在出行时把它当成首选交通工具，但并不是所有人都适合搭乘飞机的。根据医学研究，有严重的心血管疾病的病人，在选择飞机出行前，可试着爬一层楼的台阶看看，若无不适状况，方无碍搭乘飞机，但在登机前最好请医生进行评估。
此外，近期内刚刚动过手术的人，或患有出血性胃溃疡、中耳炎者，也不适宜搭乘飞机，以防万一。
运输工具： 火车
关键词： 旅途精神病
解决方案： 在拥挤的火车上，人们很难活动，会产生束缚感和压迫感。此外，旅客对人身及钱财的安全感降低，心理压力增大，精神高度紧张，不敢放心入睡。久而久之，身体就会产生反压迫的应激表现。轻者心情不好、精神紧张、易暴躁，严重者甚至出现短暂的意识障碍，出现幻觉，总感觉自己的人身安全受到威胁，于是发生攻击他人、自伤、跳车等行为。所以，在乘车过程中，可通过打牌、聊天或看书等方式来分散自己的注意力，尽量不去想旅途的枯燥和疲惫，给自己减压。如果实在觉得憋闷或心情烦躁，可以往太阳穴上抹一点风油精或清凉油，或放在鼻子下闻一闻，让自己逐渐镇定下来。
百宝药箱：准备充足打胜仗
行军打仗，讲究轻装上阵，把“家庭小药房”等辎重全带上，显然是不现实的。但根据“行军”途中可能发生的情况，准备一些常备“武器”，还是有必要的。
风油精（或清凉油）： 属于小规模“武器”。尤其到了南方，难免会受到蚊虫的骚扰。如果抓挠不得法，皮肤破损便有可能导致局部感染，此时，风油精就派上用场了。另外，如果有轻度的晕车现象，在内关、合谷等穴位搽上一点，还可减缓晕车时的呕吐反应。
红花油： 红花油对烫伤、扭伤等有一定的疗效。
止泻药：没有比旅游途中闹肚子更让人恼火的事了，所以，准备一些黄连素、痢特灵，或其他止泻药物，如藿香正气丸、保济丸等，十分必要。
助消化药： 旅游在外，由于地理环境及饮食变化，难免引起水土不服，消化系统可能会出现腹痛、腹胀、反酸、嗳气、恶心等症状。准备点藿香正气液、吗丁啉等，不失为好的选择。
安眠药：旅游时项目繁多，日程紧凑，难免筋疲力尽，加之睡眠环境更换了，有些人夜晚总会难以入眠。此时，吃点安眠药就能较好地解决这个问题，比强迫自己“数羊”强多了。
抗生素： 在旅途中，带上少量高效的抗生素，以免发生感染（如扁桃体炎、肺炎等）时措手不及，耽误病情。
心血管类药：与老人一同出游应注意，有冠心病等病史的老年人有时会在旅途中突然发病，因此，应随身配备一些急救药物，如硝苯地平（心痛定）、硝酸甘油或救心丹等。
进行阶段：不可缺少的攻略手册
在基本的备战项目完成后，“演习”的大幕就拉开了，各种“军情”将纷纷涌现。知己知彼，方能百战不殆，这时，“战士们”手头的各种攻略手册就成了取得胜利的“法宝”。
“女兵”攻略
假想敌： 月经来潮
应对策略： “女兵们”由于生理特点所限，在旅游中更应该注意身体保健。月经期间，子宫颈口较松，抵抗力减弱，因此，“女兵”此时最好避开月经期，以免过度疲劳引起机体抵抗力下降，诱发妇科疾病。
如果在旅途中恰逢“好事”来临，则应调整旅程安排，减少坐车、徒步等活动，适当增加休息时间。卫生巾应随时更换，保持会阴部的干燥和清洁。此外，禁止盆浴、性交以及游泳等活动。
如果月经较准时，在确定旅游日程时，恰逢月经即将来潮，也可口服避孕药以作应急措施，调整经期。
水土攻略
假想敌： 水土不服
应对策略：水土不服主要表现为胃肠不适、纳差、吐泻、易着凉、精神不振、失眠等，这是由于气候、地理条件、当地水质及饮食习惯改变造成的。
初到异地，要根据气温增减衣服，做到饮食有节，起居有度。经过一定时间，水土不服现象就会消失。因此，轻症者不需特殊治疗，注意休息，调整生活节奏就可以了。症状严重者，如发生感冒、腹泻、过敏等，可在“行军小药箱”中取出相应药物，对症治疗。
此外，平时加强身体锻炼，提高机体抵抗力；不挑食、不偏食，则是避免发生水土不服的基本措施。当然，这就和平时“军训”的强度和密度相关啦。
高原攻略
假想敌： 高原反应
应对策略： 一般将海拔3000米以上的地区称为高原。当海拔达3000米时，虽然肺泡氧分压下降，但体内血液中与氧结合的血红蛋白仍可达90%的饱和度，以致人体缺氧不明显，损害不大，当海拔达5500米时，肺泡的氧分压则严重降至仅为海平面时的1/2水平，此时与氧结合的血红蛋白仅为40%，使人出现头痛、头昏、心慌、气短、食欲不振、恶心呕吐、腹胀、胸闷、胸痛、疲乏无力、口唇干裂、鼻衄等缺氧症状。
由于人体分解脂肪比分解糖类需要更多的氧气，在到达高原后的7～10天内，饮食结构应作出调整，适当减少脂肪的摄入量，增加糖类的摄入，进食容易消化的食物。宜少食、多餐，晚餐不宜过饱。
在高原环境中，机体的新陈代谢加快，故应增加饮食中的蛋白质、铁剂和维生素Ｂ族等的含量，多吃一些瘦肉、蔬菜和水果。
高原地区干燥，水的表面张力小，人体运动时通气量明显加大，呼吸失水增加。特别要注意，初入高原者常无口渴感，所以更应适时、适量补液。
起居方面，到达当天最好不要洗澡。主张早睡晚起，枕头应适当垫高，睡眠要充足，室温不宜太高。初到高原地区，走路要尽量缓慢，不要快步走，更不能跑。
急救攻略
旅游在外，难免发生一些意外情况。这时，身边的“战友”切勿慌张，可根据具体情况，沉着地进行现场救治。
假想敌： 各种意外情况
应对策略：
关节扭伤 关节不慎扭伤后，切忌搓揉、按摩，应立即用冷水或冰块冷敷，用手帕或绷带扎紧扭伤部位。24小时后，可就地取材，用活血、散淤、消肿的中药外敷，如条件不允许，也可采取最简单的方法：热水浸泡15分钟左右。
昏厥 此时千万不可搬动病人，应注意观察其心跳和呼吸有无异常。如心跳、呼吸正常，可轻拍病人并大声呼叫，使其惊醒。如停止呼吸，则说明情况较严重，应使病人头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩等方法进行急救。
心绞痛 有心绞痛病史的人，出外游玩时应随身带上急救药品。旅途中如发生心绞痛，陪伴者首先应让其坐起，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，以缓解病情。
心源性哮喘 旅途的奔波劳累可能诱发或加重心源性哮喘的急性发作。这时，首先应对病人采取半卧位安置，并用带状物轮流扎紧病人四肢中的三肢，约隔五分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏负担。
癫痫 应迅速解开病人的衣扣，松开裤带，以免病人呼吸困难。让病人平卧，将其头部侧向一边，拭去较多的口腔分泌物，以防止呕吐物或分泌物误吸入气管。千万不要把正在发作的病人抱着坐起来，否则易使病人腰肌撕裂。轻轻按住病人手足，以免病人手足在抽搐时碰伤。如抽搐时间较长，应尽快送医院处理。
毒虫攻略
俗话说：“三月三（农历），蛇出洞。”其实，天气转暖，不仅是蛇，也是其它毒虫活动频繁的时候。
假想敌： 毒虫叮咬
应对策略：
毒蛇咬伤 外出时应避开草长石头多的地方，看到小蛇更不要轻易去玩弄，要知道，蛇越小、颜色越深，毒性也越大。
万一被毒蛇咬伤了，不要惊慌，应立即用肥皂水洗净伤口，有条件的可涂上碘酊，并用绷带扎紧伤口的上方，越快越好，再用经乙醇或烧灼消毒的小刀割开伤口，挤出毒血，并减少活动，延缓毒素扩散，争取两小时内送院治疗。如果蛇已被打死，则应将它装在容器内，一同带到医院鉴定。
蝎子蜇伤 蝎子一般出没在木材、岩石下和建筑物中。在室内，蝎子可隐藏在衣服、鞋子和被褥中，所以，在穿衣服和鞋子前，应仔细检查。晚上睡觉前，要检查被褥。
蝎子蜇人时，毒腺分泌毒液，通过尾刺进入人体。人被蜇伤后，应立即将尾刺取出，用1∶5000的高锰酸钾溶液清洗蜇伤处，尽早把伤者送往医院救治。
蜂类蜇伤 蜂类常常在被惊动时蜇人，所以应避免接近蜂类，特别要注意避免惊动成群的蜂类，因为多处蜂蜇伤有可能致命。蜂尾一般有毒囊和刺针，刺针进入皮肤即放出毒液。蜜蜂往往将其毒针遗留在刺伤处，而黄蜂则将其毒针缩回。
被蜂蜇伤后应保持镇静。如有毒刺和毒囊遗留在蜇伤处，应立即用针挑出，不要用手挤，因为这样会把毒囊中的毒液挤入伤口。蜇伤处可用肥皂水暂时清洗，如情况严重，应立即送往医院诊治。
结束阶段：“军演”完成后的休整、待命
健康体检：消除不良因素
因为在旅行过程有可能传染上某种病，而有些病原微生物要在体内经过一段时间的生长繁殖（潜伏期）后才会发病。因此，旅游归来后，应保证充分的休息时间，以便消除疲劳,尽快恢复体力。
原来患有慢性疾病的人，归来后应到医院检查一次。健康者最好能进行一次体检，包括肝功能、转氨酶、胸部透视等。
如果从有传染病史或传染病流行疫区回来，则要继续服预防药物，并观察一段时间。
一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周的时间进行调整，才能消除疲乏，恢复到原来的状态。如果两周过去了，身体不适有增无减，则应尽快就医，并向医生提供这段外出生活史。
节后倦怠：自我调整状态
有些人因为在“军演”过程中“尽职尽责”（尽兴出游、尽情狂欢），恨不得每一天每一分钟都排得满满的，不仅没有达到调整身心的目的，反而身心疲惫，到假期即将结束时，想到又要面对枯燥的工作，便产生忧虑和上班恐惧感，甚至上班当天便想逃避。
因此，“军演”的训练量要适度，不要把活动日程安排得过满。理想的状态是，在上班前一两天就能结束“军演”，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。并在家考虑一下上班要做的工作，或拟一份工作计划等，以便让自己逐渐进入工作状态。
刚上班时出现烦躁不安、注意力不集中，或者还处于兴奋状态、失眠等，这是因为出现了暂时的适应障碍，过一两天应该就会消失。对于一些实在不能进入工作状态的人，最好坚持一下，硬着头皮按日程表实行作息。一旦开始工作，真正投入进去，就会发现工作并不像想象中那么烦人，甚至可能焕发出新的工作激情。
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