[美腿方法]简单DIY瘦腿平腹四妙招

　　爱美是女人们的天性，在春夏之季，千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦！看看我们的美腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。

　　第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　光洁美腿按摩小妙方：

1、舒缓上探，双手环状按摩 2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼) 3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位

　　第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　步骤：　a.将臀部靠近一堵墙的墙面。　b.将两腿向上靠着墙面。　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　Tips：1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

对于坐班OL来说，想瘦大腿也可以通过生活中的小小动作来实现：

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　步骤：

　a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　c.呼气、放松身体。重复两、三次。

　对于mm们的收腹效果来说，也可以借助一定的辅助工具来完成：

　　动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

　　第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

　a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　1.坐在地板上，两膝向外微张，身体缓慢向两膝中间靠近，如此保持15～20秒。

　2.站立，双手放于肩部上方，双臂缓慢向胸前靠拢，保持15秒钟后停止。如此反复2次即可。

　　腰椎、腰椎是躯干的中干部分，它有承上启下的作用。腰痛可能暗示出你宫颈、盆腔、盆腔内可能出现问题。

　　瘦身，在家里一样可以，简单的居家动作，让自己能够在休闲中体会“瘦”的乐趣！