[美腿方法]5秒钟 拯救下半身的完美

　

　在分秒必争的社会，人们由于缺乏运动，很容易长出肚腩，造成下半身肥胖。

　　一、运动

　　运动是瘦身的重要途径，下面的动作只要每个保持5秒钟，就会让你在最短时间内达到很好的效果。不要小看这5秒钟哦，感觉并不轻松。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。

　　A、大肚腩消失

　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次(见图)。

　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

　　B、纠正萝卜腿

　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。

　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　C、促进全身血液循环

　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。

　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

　　D、解决下半身浮肿

　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。

　二、饮食

　　瘦身期间的饮食也是十分重要的，如果热量摄取过多，那会让付出得不到回报。如果热量摄取太低，会影响身体，严重的会造成分泌系统失调。下面的食谱可帮助人们健康瘦身，每月可减4—5磅。

　早餐（任选一种）

　A、麦皮一碗、脱脂奶一杯

　B、苹果三个、清茶一杯

　C、香蕉二条、绿茶一杯

　D、提子麦包一个、乌龙茶一杯

　E、粟米片一碗、脱脂奶一杯

　F、西梅五粒、脱脂奶一杯

　G、麦包一个、西梅汁一杯

　午餐（任选一种）

　A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

　B、云吞面一碗、灼菜一碗

　C、什菜沙律一碟、绿茶一杯

　D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯

　E、牛丸米一碗、灼菜一碗

　F、墨丸米一碗、灼菜一碗

　G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

　晚餐（任选一种）

　A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　D、蒸蛋六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　不论是想瘦下半身，还是上半身，过程都是艰苦的，但结果也都是美好的。这也提醒我们：不要贪图一时的口欲而让自己事后后悔。减肥是一项长期的战争，和自己的懒、馋做斗争，如果你坚持到底，就一定会胜利。